อดหลับอดนอนทั้งสัปดาห์ เพื่อมาหลับชดเชยในวันหยุด

“ ขอดูซีรี่ต่ออีกสักตอนละกัน เหนื่อยมาทั้งวันแล้ว“

“ แก้งานอีกแล้ว ไม่เสร็จสักที “

สิ่งเหล่านี้ทำให้พวกเราหลายๆคนต้องเสียสละเวลานอนไปอย่างน่าเสียดาย สูตรการอดนอนในวัน จันทร์-ศุกร์ แล้วไปหลับชดเชยในวัน เสาร์-อาทิตย์ จึงดูเหมือนจะเป็นทางออกยอดนิยมของคนประจำปี 2022

แต่นอกจากเวลานอนที่เสียไป ร่างกายของเรามีอะไรที่เสียไปด้วยไหมนะ? 

วันนี้ Huggin มีคำตอบมาให้เพื่อนๆแล้ว

หนี้การนอน ( Sleep debt ) คือ ปริมาณการอดนอนสะสม ยกตัวอย่างเช่น หากร่างกายของเราต้องการการนอนวันละ 8 ชม.แต่เรากลับนอนเพียงแค่ 6 ชม. เท่ากับว่าเราจะมี Sleep debt = 2 ชม. นั่นเอง

หากเรามี Sleep debt ในปริมาณมาก จะทำให้กระบวนการการฟื้นฟูร่างกายของเราทำได้ไม่ดีนัก เกิดเป็นผลเสียต่างๆมากมายไม่ว่าจะเป็น รู้สึกเหนื่อยง่าย ภูมิต้านทานต่ำ ไม่มีสมาธิ และยังส่งผลต่อความอ้วนอีกด้วย

Dr. Chuck Smith, นายแพทย์ชื่อดังจาก UAMS ได้ระบุว่า “Sleep debt ในปริมาณ 4-5 ชม. นั้นสามารถฟื้นฟูด้วยการนอนหลับชดเชยได้ไม่ยาก แต่หาก Sleep debt ของเรามากกว่า 20 ชั่วโมงแล้วล่ะก็ จะส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว และการนอนหลับชดเชยเพียงแค่ 1-2 วันนั้นอาจจะไม่เพียงพออีกแล้ว “

Dr. Chuck ยังเสริมต่ออีกว่า “อย่างไรก็ตาม ร่างกายของมนุษย์นั้นมีกระบวนการการฟื้นฟูที่ยอดเยี่ยม ถึงแม้เราจะอดนอนเป็นระยะเวลานาน แต่หากเราเลือกที่จะกลับมาดูแลร่างกายและ พักผ่อนให้เพียงพอแล้วละก็ ร่างกายของเราจะสามารถกลับมาแข็งแรงเหมือนเดิมได้อย่างแน่นอน แต่อาจจะต้องใช้เวลามากหน่อยตามปริมาณของ Sleep debt เท่านั้น“

การอดหลับอดนอนหลายวันแล้วมานอนหลับชดเชยนั้น สามารถทำได้แต่ไม่ควรทำติดต่อกันนานเกินไป

เพราะถึงแม้ร่างกายของเราจะมีความสารถในการฟื้นฟูให้สุขภาพกลับมาเป็นปกติ แต่หากปล่อยให้การอดนอนสะสมหรือ Sleep debt มีมากเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว จนไม่อาจแก้ไขได้

หากทราบว่ามีอาการอดนอนเกิดขึ้นแล้ว ควรรีบจัดตารางนอนของตัวเองใหม่ให้นอนได้อย่างเพียงพอและสม่ำเสมออย่างรวดเร็วที่สุด ออกกำลังกาย และ กินอาหารที่มีประโยชน์

ถึงแม้จะเป็นเรื่องยาก แต่ HUGGIN เชื่อว่าเพื่อนๆทุกคนทำได้ เพราะร่างกายคือสิ่งที่จะอยู่คู่กับเราไปตลอดชีวิต HUGGIN จึงหวังว่าเพื่อนๆทุกคนจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีที่สุดไปตลอด

แต่หากเพื่อนๆคนไหน ที่อ่านมาถึงตรงนี้แล้วยังมีความรู้สึกอีกว่า

“เอ..เราก็อยากลด Sleep debt นะ แต่ปัญหาอยู่ที่มันนอนไม่หลับนี่สิ…”

ก็ถึงเวลา Tie in ของ HUGGIN ที่มีนวัตกรรมดีๆอย่าง ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ซึ่งมีผลงานวิจัยรองรับมากมาย ถึงส่วนช่วยในการนอนหลับแล้ว ( เพราะเราจะยินดีมากๆเลย หากผลิตภัณฑ์ของเราช่วยเพื่อนๆได้ )